BOKA DAGADÁS

A boka dagadás megnehezíti a járást, csökkenti a mozgékonyságot, és fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat. Ezek a mindennapi tevékenységeket, például a lépcsőzést vagy a hosszabb sétákat is kihívássá tehetik.

A duzzanat gyakran a folyadék felgyülemlése vagy keringési problémák miatt alakul ki, és kellemetlen feszülő érzéssel járhat. A boka mobilizálása segíthet csökkenteni a duzzanatot, mivel serkenti a vér- és nyirokkeringést. Egyszerű gyakorlatok, mint a bokakörzés, a lábujjhegyre állás és a sarokra gördülés segíthetnek az ízület mozgékonyságának javításában és a pangó folyadék elvezetésében.

A vádli nyújtása szintén fontos, mivel a vádli az az izomcsoport, mely akkor is rövidül, ha semmit nem csinálunk vele. A vádli izmai közvetlenül kapcsolódnak a boka mozgásához és a vérkeringéshez. Ha a vádli feszes, korlátozhatja a boka mozgástartományát és tovább ronthatja a keringést. A rendszeres nyújtás elősegíti az izmok ellazulását, csökkenti a merevséget, és hozzájárul a duzzanat csökkenéséhez, miközben javítja a boka stabilitását és rugalmasságát.

Az ízület mobilizációja szorosan összefügg a nyújtással, a videóban szemléltetünk néhány fontos gyakorlatot, amellyel csökkentheted a boka dagadás mértékét.